ยกน้ำหนักตัวเอง. นำเก้าอี้ที่มีความสูงเท่ากันมาสองตัว วางแขนท่อนล่างไว้บนนั้น แล้วยกขาขึ้นเหนือพื้นในลักษณะขึ้นและลง แต่ระมัดระวังไม่ให้ตัวคุณลื่นล้ม
สามารถกำจัดไขมันส่วนเกินไม่ว่าจะเป็นบริเวณหน้าท้อง และบริเวณอื่น ๆ เฉพาะจุดที่เราไม่ต้องการออกได้ภายในระยะเวลาอันรวดเร็ว
วิธีการทำศัลยกรรมตาสองชั้น และการเตรียมความพร้อมก่อนเข้ารับการผ่าตัด
คุณได้รับประโยชน์จากบทความนี้หรือไม่?
✔ ช่วยเสริมสร้างความมั่นใจในการแต่งกายของคุณ เพราะมีหน้าท้องเฟิร์มกระชับ
การลดน้ำหนักและลดไขมันทุกๆสูตรต้องการกำลังใจอย่างมากในการปรับเปลี่ยนพฤติกรรม อุปสรรคที่ใหญ่ที่สุดในการสร้างกล้ามเนื้อและการลดไขมันคือใจของเราเอง เนื่องจากเป็นช่วงเวลาที่ยากลำบากต้องอาศัยความมุ่งมั่นและความอดทนอย่างมาก
ตรวจสอบความถูกต้องของข้อมูลโดย พลอย วงษ์วิไล
เลือกรับประทานไขมันที่มีประโยชน์ ไขมันเป็นสารอาหารที่มีส่วนสำคัญต่อการสร้างกล้ามเนื้อ ในช่วงออกกำลังกายเพื่อกำจัดไขมัน ควรเลือกรับประทานอาหารที่ให้ไขมันดี ได้แก่ ไขมันจาก ปลา ธัญพืช ถั่ว และน้ำมันมะกอก
นอกจากนี้การกินไขมันจะช่วยให้คุณอิ่มนานขึ้น ในขณะที่การกินแต่โปรตีนหรือคาร์โบไฮเดรตจะพาคุณกลับไปที่หน้าตู้เย็นอีกแน่ๆ และตราบใดที่มันเป็นไขมันดี คุณก็กินไปเถอะ
การเตรียมตัวก่อนเข้ารับการทำศัลยกรรมซิกแพค
หลายคนคงเคยได้ยินว่ากล้ามเนื้อโตตอนพักไม่ใช่ตอนฝึก การสร้างซิกแพคไม่ได้มีแต่การไดเอทและการออกกำลังกายเท่านั้น การให้ความสำคัญต่อวันพัก และการนอนหลับก็เป็นสิ่งสำคัญที่ต้องใส่ใจ เนื่องจากพักผ่อนที่ไม่เพียงพอ นอกจากมีผลกับการใช้ชีวิตประจำวันแล้วยังมีผลการเผาผลาญพลังงานของร่างกายด้วย
การทานบลูเบอร์รี่มีส่วนช่วยป้องกันไม่ให้ไขมันสะสมในร่างกายได้ เนื่องจากบลูเบอร์รี่สามารถเผาผลาญไขมันหน้าท้องได้ดี ซึ่งมีงานวิจัยพบว่า อยากมีซิกแพค คนที่ทานบลูเบอร์รี่สามารถลดไขมันหน้าท้องและลดระดับคอเลสเตอรอลได้ นอกจากนั้นบลูเบอร์รี่ยังมีส่วนช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อได้อีกด้วย
เลเบีย คืออะไร? แตกต่างอย่างไรกับ รีแพร์ และมีข้อดีอะไรบ้าง
นอกจากการออกกำลังกายและกินอาหารที่ดีต่อสุขภาพแล้ว เรายังควรที่จะต้องลดการกินอาหารประเภทคาร์โบไฮเดรตที่ผ่านการขัดสีและอาหารแปรรูปด้วยค่ะ เพราะอาหารประเภทนี้ส่งผลเสียต่อร่างกาย ทำให้เกิดการสะสมของไขมัน แคลอรี่สูง และน้ำหนักเพิ่มขึ้นได้ แม้ว่าเราจะปฏิบัติตามคำแนะนำข้างต้นแล้ว แต่ไม่ลดอาหารประเภทนี้ ก็จะไม่มีทางมีซิกแพคเร็วขึ้นได้นะคะ ต้องหลีกเลี่ยงเลย